Kéo căng là một phần quan trọng trong chế độ tập luyện của bạn. Kéo dài sẽ làm tăng tính linh hoạt và cải thiện phạm vi chuyển động của khớp.
Trước khi kéo căng, hãy khởi động bằng 5 đến 10 phút hoạt động nhẹ. Tốt hơn, hãy dành thời gian giãn cơ sau khi tập luyện. Tiếp tục duỗi nhẹ nhàng. Đừng trả lại. Nếu bạn cảm thấy đau, bạn đã kéo căng quá mức.
Giữ một tư thế trong khoảng 30 giây, sau đó đổi bên và lặp lại. Nếu vùng cơ của bạn có vấn đề hoặc động tác kéo căng đặc biệt hữu ích để giảm đau hoặc khó chịu, bạn có thể có lợi khi lặp lại động tác này.
Nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe hoặc chấn thương nào, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu về cách kéo giãn phù hợp với bạn.
Hãy thử các bài tập này sau khi tập luyện tim mạch hoặc sức mạnh thông thường của bạn (mục tiêu thực hiện chúng năm lần một tuần). Bạn sẽ thấy sự cải thiện tính linh hoạt của mình trong vòng ít nhất là hai tuần và tăng cả sức mạnh và độ bền của bạn trong vòng chưa đầy một tháng.
Đồ họa và giao diện người dùng được cập nhật với bố cục, video, thông tin, lợi ích và mẹo bổ sung về cách kéo dài để có tính linh hoạt tốt hơn.
Đồ họa và giao diện người dùng được cập nhật với bố cục, video, thông tin, lợi ích và mẹo bổ sung về cách kéo dài để có tính linh hoạt tốt hơn.
